dieta jak ulozyc

aha, z tym wioślarzem to niestety ja nie wybieram, bo rodzice kupili sobie i mogę kożystać z tego, a siłownie też dostaję od kumpla :) z tą dietą to spróbuję sobie coś ułożyć, tylko jak się dowiedzieć ile kalori powinna mieć i w jakie substancje odżywcze powinna być bogata :) ćwiczeń nie przewiduję jakiś specjalnych, będę wykorzystywał to co mam [...]

Witam,najważniejsze jest to żebyś choć troche wszedł w świat odżywiania,pomogą Ci w tym te artykuły: ] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! oraz . Jeśli chcesz ułożyć dietę powinieneś zacząć od obliczenia swojego zapotrzebowania kalorycznego(jak to zrobic znajdziesz w 1 linku), następnie powinieneś spróbować ułożyć [...]

Właśnie wiem i zdaję sobie z tego sprawę ale jak wspomniałem, utrzymać w 100% dietę w moim przypadku jest niezwykle ciężko. Póki co ćwicząc i jedząc jak do tej pory udało się 6/7 kg w górę ruszyć. Chociaż patrząc na czas jaki mi to zajęło to słaby wynik i mniemam, że z dietą odpowiednią byłby nieco lepszy. A co do planu podanego na samym początku, [...]

[...] sie na bierzaco opisywac swoje postepy "formy" na lato , gdyz zawsze jak ogladam Pani zdjecia to dostaje wiekszej motywacji... Zaczynam ostre treningi wraz z dieta i oczywiscie suplementacja... uzywalem juz roznych odrzywek i musze przyznac , ze smakowo wszystkie mi sie szybko nudzily, ale od jakiegos czasu uzywam bialka firmy [...]

Jak chcesz schudnąć to podstawą jest dieta z ujemnym bilansem. Odwiedź dział "odżywianie", poczytaj podwieszone posty, sam postaraj ułożyć sobie dietę i daj tam do sprawdzenia. Jeżeli chodzi o aero to na początku działa dobrze ale organizm szybko przyzwyczaja się do takiego typu wysiłku i po jakimś czasie z paleniem tłuszczu jest słabo. Dobrze [...]

[...] Czy jednak lepiej te WW zostawić? Tata, lat 55, praca fizyczna. Chce zmienić sposób żywienia. Zdrowy, dosyć aktywny (rower, spacery), cholesterol i inne badania ok. Czy taka dieta nada się także dla niego(zmieniłbym objętości pod jego zapotrzebowanie)? Czy ze względu na wysoką ilość tłuszczy raczej tylko dla osób ćwiczących(żeby cholesterol się [...]

nie właśnie diete sobie chce ułozyć .. i dodać do tego jakies odpowiednie odżywki .. wiec odrazu po mnie nie jedźcie :) tylko musze jakaś dobra ułozyć .. bo kolega który ze mna ćwiczy nie ma zbyt dobrej a jedzie na samych kreatynach ale nie chce tak jak on :P Odpowiednia dieta...i to co mi polecaliście wcześniej i powinno byc dobrze tak?

Eh no dieta z treningiem pewnie ze tak... nie myslalem o tym tylko o jakich jeszcze wspomagaczach ale jezeli wystarczy kupic spalacza to ok ;-P Nad dietą bede musial popracowac ale boje sie ze sam nic nie zdzialam nawet ulozyc A trening jak to trening sproboje tego ABS II tylko ktos moglby dac do niego linka bo nie moge znalezć? :-/ A cała sprawa [...]

Moja dieta redukcyjna do sprawdzenia, poprawek i oceny. Witam!!! Trafiłam tu nie bez powodu. W końcu postanowiłam wziąć życie we własne ręce. Może też data mnie tak skłoniła 09.02.09. Poprosiłam męża o zrobienie mi fotek (zamieszczam poniżej). Kiedy zobaczyłam je na komputerze powiedziałam sobie dość tego, chcę radykalnej i trwałej zmiany, nie [...]

[...] że już sam nie wiem jak działa moje ciało. Prawdopodobnie mój organizm bardzo lubi dietę keto i chodzi na niej jak mały samochodzik. Może coś jest z tymi hormonami na dietach ketogenicznych. Zresztą nie wyobrażam sobie redukcji innej niż na keto - nie straciłem mięcha prawie w ogóle a poleciało z 6 cm w pasie. Poza tym uwielbiam mięsa, [...]

Nie mogę edytować poprzedniego posta tak więc leci kolejny. @peepeek Sztanga jest w drodze , nawet powinna być dziś.Spalacz kupiłem za namową znajomego , szczerze powiedziawszy zacząłem myśleć po co mi on po fakcie %-) Trening aerobowy pewnie że będzie , zacznę układać plan jak uporam się z dietą co by to jakoś wszystko zgrać ze sobą. @TomQ-MAG [...]

[...] ukladanie ! http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm - wartości odżywcze ! miłej lektury ! jeśli jednak będzie ci to sprawialo problemy ! to moja propozycja : ( dieta dla kogoś właśnie takiego jak ty , o podobnej masie ) posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -200g -Płatki kukurydziane - 100g -łyżka oliwy z oliwek posiłek II [...]

[...] to musisz sobie sam ułożyć bo co będzie w przypadku gdy nie będziesz miał ochoty na ryż kurczakiem, nie będziesz wiedział czym to zastąpić. A układając samemu dietę będziesz miał trochę wiedzy która pomoże ci modyfikować posiłki w zależności na co cię najdzie ochota. W przeciwnym wypadku taka dieta będzie dla Ciebie udręką i nic nie osiągniesz.

Według rady i lektury spróbowałam ułożyć "coś", nie wiem czy to do końca dieta. Dopiero raczkuję w tym, więc proszę o wyrozumiałość. Na forum wyczytałam wskazówki takie jak: - białka jem w każdym posiłku, - tłuszcze jem w każdym posiłku, oprócz tych okołotreningowych, - węglowodany jem tylko w posiłkach okołotreningowych, - jeśli nie jem [...]

stary no to zapraszam cie do tematow podwieszonych, jesli chcesz budowac mase miesniowa to niezbedna do tego jest tylko i wylacznie dieta, musisz ja sobie ulozyc i bedzie wszystko ok... http://www.sfd.pl/temat39176/ tu masz link w ktorym jest bardzo szczegolowo opisane jak robic mase, wiec zapraszam do lektury... http://www.sfd.pl/temat191365/ a [...]

[...] żadnego wkładu własnej pracy raczej nie masz co liczyć. Moim zdaniem przy takich treningach jak opisujesz jakiekolwiek dodatki typu BCAA itp. są bez sensu szczególnie, że dieta u ciebie leży i kwiczy %-) ... "Dodatki" są dla osób z jakimś stażem treningowym, ułożoną i stosowaną dietą a nie dla nowicjuszy i żarciu "na wariata". Zmieniony [...]

E tam, ja mam większy To tylko małe co nie co, ale rozumiem, że to wkurzające Tylko siłownia i dieta zbilansowana, na razie bez ujemnego bilansu. Spróbuj ułożyć dietę i trening i zobaczysz jak organizm reaguje. Jeżeli to nie da efektu, to lekka redukcja - 100 kcal, jak nie pomoże to 200. IMHO większą redukcją sobie zaszkodzisz. Nie masz z czego [...]

ale rozumiem jak ktos sie tylko glodzi i nic nie cwiczy a ja tutaj zapieprzam prawie 7 razy w tyg:) Qrcze zaczyna mnie to wszystko przekonywac, co piszecie. Z ta dietą bedzie ciezko ale moze jednak znowuuuu sprobuje,... Skoro potrafie juz jako tako mniej jesc to moze powstrzymam sie przy malych porcjach... Ulożę sobie cos -tak -i tu zamieszcze. [...]

Witam Jestem nowy na forum, choć już nie raz czytałem różne tematy tutaj poruszane. A piszę ponieważ doszedłem w swoim życiu do takiego momentu, kiedy stwierdziłem, że muszę coś ze sobą zrobić, dlatego też prosiłbym o porady/pomoc ludzi którzy znają się na tym lepiej niż ja. Moja obecna sytuacja: ok 115kg, 180cm, wiek 31 lat, trochę brzucha i [...]

Zglos sie najlepiej do jednego z ekspertow, oni pomoga ci ulozyc odpowiedni plan, bo w tym jest duzo bledow ... tak jak wspominal Jerry opprocz treningu bardzo wane sa aeroby i DIETA !!